Der Atem als Anker – Wie du mit einer simplen Technik Stress abbauen kannst
- Corinne Woodtli & Patrick Lüchinger
- 26. Okt.
- 2 Min. Lesezeit
Willkommen zurück zu unserer Mindhack-Serie! Letztes Mal haben wir gelernt, wie Achtsamkeit uns hilft, im Chaos ruhig zu bleiben. Dieses Mal wird es noch entspannter, und das ganz ohne Yogamatte oder Räucherstäbchen (damit geht es natürlich auch ;-)). Wir sprechen über etwas, das du immer dabei hast: deinen Atem. Tönt banal? Warte ab, bis du merkst, wie viel Power in einem tiefen Atemzug steckt!
„Atmen ist die Brücke zwischen Geist und Körper.“ Thich Nhat Hanh Buddhistischer Mönch
Der buddhistische Mönch und Achtsamkeitslehrer wusste, wovon er sprach. Dein Atem ist nicht nur lebensnotwendig, sondern auch ein Turbo-Booster für deine mentale Gesundheit.
Was sagt die Wissenschaft 🧪 zu Atemübungen:
Eine Studie der Stanford University zeigt, dass gezielte Atemübungen den Vagusnerv stimulieren und so die Stressreaktion des Körpers in Minuten reduzieren können. Weniger Stress, mehr Gelassenheit – und das nur mit ein paar tiefen Atemzügen. Klingt nach einem guten Deal, oder?
Der Mindhack: Die 4-7-8-Atemtechnik
Hier ist dein neuer kleiner Begleiter von MINDCHANGER, der dich in Stresssituationen rettet – egal ob im Büro, im Bus oder wenn dein Handy mal streikt:
Atme tief durch die Nase ein und zähle bis 4.
Halte den Atem an und zähle bis 7.
Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis 8.
Wiederhole das dreimal und spüre, wie der Stress den Rückzug antritt.
Statt in Panik zu verfallen, nutze diese Atemübung um gelassen zu bleiben.
Wie oft praktizierst du bereits Atemübungen?
Noch nie aber ich starte jetzt damit.
Täglich
Wöchentlich
Stündlich
Fazit: Atmen ist die neue Superkraft
Mit diesem kleinen Trick hast du ein Ass im Ärmel, wenn der Stress zuschlägt. Nächsten Monat zeigen wir dir, wie du mit einem einfachen Ritual deine Resilienz stärkst. Bis dahin: Atme tief, bleib entspannt und zeig dem Leben, dass du die Kontrolle hast.
✨ Willst du noch mehr über die Atmung und unsere anstehende Ausbildung erfahren?
Dann hör jetzt rein in unsere neue Podcastfolge. Wir sprechen darüber, wie der Atem direkt auf dein Nervensystem wirkt, und warum das gerade in stressigen Momenten so entscheidend ist. Ausserdem erzählen wir, wie diese Erkenntnisse unseren eigenen Umgang mit Stress verändert haben und was uns zur Ausbildung in Atem- und Körpertherapie bewegt hat.
🎧 Hier geht’s zur Folge:
Möchtest du tiefer eintauchen oder eine auf dich angepasste Beratung? Kontaktiere uns gerne für dein kostenloses Erstgespräch oder teile gerne diesen Beitrag, wenn du jemanden kennst, der von unseren Mindhack's profitieren könnte.
Herzlichst,
Patrick und Corinne
